الرئيسية
الموقع
أحدث الصور
التسجيل
دخول
التسجيل
[size=25]تعودى دائما ان تجلسى على كرسى مريح له ظهر ويكون الظهر فى وضع مستقيم دائما
2-كل ربع ساعة نعمل بعض التمرينات البسيطة وهى:
ا-ضم اصابع اليدين وقفلها ثم فتحها 10 مرات
ب-رفع اليدين مفرودة للجنب فى1 خفضها لاسفل فى2 ثم رفع اليدين لاعلى مع اخذ نفس
عميق فى3 خفض اليدين لاسفل مع خروج النفس فى 4 يكرر 5 مرات
ج- شفط البطن للداخل 20 عدة ثم استريح ويكرر باستمرار لتقوية عضلات البطن
د- تحريك الرجلين بالتبادل فوق وتحت 15 عدة
س- تحريك الرقبة لليمين فى عدتين والى الشمال فى عدتين ثم للامام ثم للخلف فى عدتين
هذة التمرينات مهمة لتنشيط الدورة الدمويه وللنشاط والحيوية
[/size]
